taurin

Taurin, esansiyel olmayan bir aminoasit tir.

Fakat ,İskelet kası dahil olmak üzere vücudun birçok yerinde yüksek yoğunlukta bulunmaktadır..

fakat Bununla birlikte et

süt ve deniz ürünleri doğal olarak taurin içermektedir.

 Faydaları Nelerdir?

Exvitamin Taurin yararları arasında,

kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olma  antioksidan olarak çalışma,

sporcuların kaslarını daha iyi performans sunması için uyarma gibi faydaları bulunmaktadır..

Taurin nedir?

lakin Taurrin,beyinde,kalpte,

retinada ve kaslarda bulunan kükürt amino  asittir..

ama   bünye için önemli birçok görevi bulunur.

ama Vücutta kalsiyum,

magnezyum lakin ,

potasyum ve sodyumun hareketlerine yardımcı niteliğindedir..

lakin İlk olarak 1827 yılında

boğanın safra kesesinden elde edilmiştir..

İnsan vücudunun ürettiği bu amino asit,

dışarıdan besinler yoluyla alınabiliyor.

Süt ürünleri,yumurta, kırmızı et

deniz balıklarının içerisinde bulunur.

ama ,

T urinin ne işe yaradığına ve vücuda ne gibi katkıları olduğuna gelin birlikte bakalım.

Taurin neişe yarar?

Taurinamino asidi,

lakin insan vücudunun su ve mineral dengesini sağlaması için gereklidir.

ama,

İnsan vücudu tarafından üretilen taurin bazı durumlarda,

eksik olabilir.

lakin A vitamini,

B6 ve çinko eksikliği olan kişilerde,

yeteri kadar tauriin üretilmez.

lakin

sinir sistemi ve beyindeki potasyum ,

kalsiyum düzeninin sağlanmasında etkisi bulunur.

ama Hem fiziksel hem de zihinsel gelişimin bir parçasıdır.

Ayrıca,

vücudunun tuz ve su dengesinin sağlanmasında çok önemli bir yeri bulunmaktadır

eksikliği durumlarda,

vücudun dengesinin bozulduğunu söylemek mümkün.

vücut içerisindeki faydaları şöyle sıralanabilir.

Ama

kalpteki kasları güçlendirici yapıya sahiptir.

Kalp kaslarını güçlendirdiğinden,

kalbin çalışmasına destek olur .

Fiziksel gücün artmasında doğrudan etkisi vardır.

Sadece fiziksel değil, zihnin gelişimine önemli katkı yapmaktadır

Unutkanlığın azalmasına yardım eder.

fakat Vücutta yeterli miktarı bulunmadığında,

kötü kolesterol seviyesinde artış yaşanabilir.

Nedeni,kan damar hücrelerinin içerisinde yer almaktadır

ancak Yeterli olduğunda, kan damarlarının bütünleşmesini sağlamaktadır

Lakin Yeterli olduğunda,

kolesterolün dengelenmesine ön ayak olur.

Ama Kemik gelişiminde önemli bir yeri vardır .

Vücutta meydana gelen ,kırıkların hızlı şekilde iyileşmesine kaktı sağlamaktadır

lakin

beyindeki fonksiyonlarının yerine gelmesine yardımcıdır.

Eksik olduğunda,

depresyon,

dikkat eksikliği,

alkol alışkanlığı gibi sorunlarla karşılaşılar

Beyinde sinir hastalıklarının çıkmasına

ve

gelişmesine engelleme görevi oldugu bilinmektedir

birçok fizyolojik görevi olan, sistein metabolizmasından türetilen, iskelet ve kalp kasında yüksek konsantrasyonlarda bulunan bir aminosülfonik asittir.

Vücutta taurin üretilebilir. Et, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalar taurrine kaynaklarıdır..

ayrıca sık sık soda ve enerji içeceklerine eklenir.

Çalışmalar, antrenman durumunun ve lif tipinin kasta bulunan vitamin-c tozmiktarını etkilediğini göstermiştir.

Hayvanlarda performansı artırabileceğini belirten çalışmalar mevcutken insanlar üzerinde yapılan çalışmalarda etkisi açıkça kanıtlanmamıştır.

Birkaç çalışma  egzersiz performansını iyileştirebileceği bildirmiştir ancak egzersiz performansını etkilemediğini belirten birçok çalışma da mevcuttur.

Araştırmalar taurinin antioksidatif olarak etkili olduğunu destekleyerek oksidatif stresi azalttığını belirtmektedir.

BCAA ve taurinin ortak kullanımı antrenman sırasında oluşan kas hasarını ve ağrısını hızlı tedavi edebilmek için yararlı bir   strateji olabilir.

Kafein ve taurin kombinasyonunun performansı tek başına kafeinden daha fazla artırdığını bildiren çalışmalar mevcuttur.

Bazı çalışmalar kan şekeri ve kolesterole etki ederek diyabetli bireylere ve kardiyovasküler sağlığa yararlı olabileceğini belirtmektedir.

References
Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O. The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in

Humans: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018 May;48(5):1247-1253. doi: 10.1007/s40279-018-0896-2. PMID: 29546641.

Ra, SG., Miyazaki, T., Ishikura, K. et al. Combined effect of branched-chain amino acids and taurine supplementation on delayed onset muscle soreness and muscle damage in high-intensity eccentric exercise. J Int Soc Sports Nutr 10, 51 (2013). https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-51

De Carvalho, Flávia G et al. “Taurine: A Potential Ergogenic Aid for Preventing Muscle Damage and Protein Catabolism and Decreasing Oxidative Stress Produced by Endurance Exercise.” Frontiers in physiology vol. 8 710. 20 Sep. 2017, doi:10.3389/fphys.2017.00710

Cai, Jian & Yin, Dazhong & Tang, Hui. (2012). The Biochemical Mechanisms of Taurine in Anti Sports Fatigue. Advanced Materials Research. 550-553. 1043-1047. 10.4028/www.scientific.net/AMR.550-553.1043.

Kammerer, M., Jaramillo, J.A., García, A. et al. Effects of energy drink major bioactive compounds on the performance of young adults in fitness and cognitive tests: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr 11, 44 (2014). https://doi.org/10.1186/s12970-014-0044-9

Campbell, B., Wilborn, C., La Bounty, P. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: energy drinks. J Int Soc Sports Nutr 10, 1 (2013). https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-1

Nelson, M.T., Biltz, G.R. & Dengel, D.R. Cardiovascular and ride time-to-exhaustion effects of an energy drink. J Int Soc Sports Nutr 11, 2 (2014). https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-2

Harty, PS, Zabriskie, HA, Erickson, JL ve diğerleri. Çok bileşenli egzersiz öncesi takviyeler, güvenlik etkileri ve performans sonuçları: kısa bir inceleme. J Int Soc Sports Nutr 15, 41 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6

Williams, M. Dietary Supplements and Sports Performance: Amino Acids. J Int Soc Sports Nutr 2, 63 (2005). https://doi.org/10.1186/1550-2783-2-2-63
Proceedings of the Fifteenth International Society of Sports Nutrition (ISSN) Conference and Expo. J Int Soc Sports Nutr 15, 1–37 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0256-5

Lowery, R.P., Joy, J.M., Dudeck, J.E. et al. Effects of 8 weeks of Xpand® 2X pre workout supplementation on skeletal muscle hypertrophy, lean body mass, and strength in resistance trained males. J Int Soc Sports Nutr 10, 44 (2013). https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-44

Mendel, R.W., Hofheins, J.E. Metabolic responses to the acute ingestion of two commercially available carbonated beverages: A pilot study. J Int Soc Sports Nutr 4, 7 (2007). https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-7

Warnock R, Jeffries O, Patterson S, Waldron M. The effects of caffeine, taurine or caffeine-taurine co-ingestion on repeat-Sprint cycling performance and physiological responses. Int J Sports Physiol Perform. 2017;24:1–20.  

Taurine
Ana Sayfa
Taurine – taurin