en-iyi-sporcu-besinleri
79 / 100

en-iyi-sporcu-besinleri ,Vücudun doğru ve sistemli çalışabilmesi için gerekli olan enerjiyi

besinler sağlar.en-iyi-sporcu-besinleri Spor yapan birinin normal bir kişiden daha fazla enerji harcadığı düşünülürse,

bir sporcunun beslenmesine daha fazla dikkat etmesi gerektiği daha iyi anlaşılmktadır..

 

Ayrıca enerji ihtiyacının yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendiren, güç ve denge sağlayan besin  ögelerinin önemi de artar.

Bu nedenle spor yapan kişilerin beslenme ile ilgili kurallara daha hakim olması,

ve bu kuralları hayatlarının bir parçası haline getirmesi gerektiği söyleyen uzmanlar  sporcuların nasıl beslenmesi gerektiğini anlatmaktadır.

en-iyi-sporcu-besinleri Günlük ortalama 1500 kalori  alınmalı,

Günlük alınması gereken kalori miktarı kişiden kişiye ve yapılan spora göre değişse de ortalama 1500 kalori gerekli olan enerjiyi sağlamaktadır.

Eğer amaç fit bir vücuda sahip olmaksa günlük alınan 1500’lük kalorinin yapılacak egzersizle,

1000 kalorisini yakmak kas kütlesinin korunmasını sağlayacaktır.

Giden yağlardan gideceği gibi vücut dahasağlıklı bir görünüme kavuşacak tır.

Artan sıvı ihtiyacı karşılanmalı

Spor yaparken en-iyi-sporcu-besinleri çok daha fazla sıvı kaybı yaşanır.

Özellikle de yüksek tempolu antrenmanlarda ter yoluyla vücuttan çok miktarda sıvı çıkışı olur.

Bunu geri kazandırmanın en sağlıklı yolu bol bol su içmektir.

Giden sıvıyı yerine koymadıkça vücudun kaybı sadece sıvı değil, kas kütlesi de olacaktır.ginkgo biloba

Günde 8- 15 bardak ( 1.5- 3 litre) su tüketimi idealdir.

Ancak ağır egzersiz ve sıcak havalarda ihtiyaca göre daha fazla su içmelidir.

en-iyi-sporcu-besinleri Kilo başına 1.6 gram protein

Spor yapanların çok iyi bir kural vardır;  kas kütlesinin korunması için protein olmazsa olmazdır.

Çünkü proteinler sporcuların yüksek performans göstermesi için oldukça güçlü bir kaynaktır.

Kas kütlesini korumanın yanı sıra aynı zamanda onarma görevi görür. en-iyi-sporcu-besinleri

Ancak sporcuların unutmaması gereken bir diğer kural ise, asıl önemli olanın çok fazla protein almak değil sağlıklı ve yağsız hayvansal protein tüketmektir. Bunun ölçüsü kilo başına 1.6 gram protein olacak şekilde ayarlanabilmektedir

en-iyi-sporcu-besinleri

Sporcunun en-iyi-sporcu-besinleri itici gücü; karbonhidrat

ancak Karbonhidratların en önemli görevi,

egzersiz boyunca kan şekeri seviyesini korumak ve enerji sağlamaktır.

Vücuttaki kas dokularının korunması,

yağ dokularının azalması ve vücudun enerji ihtiyacını karşılayabilmek içinse kilo başına 2-2.5 gram kadar karbonhidrat içeren bir rutin oluşturulmalıdır.

Ayrıca spor sonrasında da karbonhidrat alımı devam etmelidir.

Çünkü alınan karbonhidrat,

egzersiz esnasında kullanılan glikojen depolarını tekrar doldurur.

Proteinlerde olduğu gibi karbonhidrat alımında da sağlıklı olanlar tercih edilmelidir.

Bunlar; tahıllar, nişastalı sebzeler, meyve, süt vb.

en-iyi-sporcu-besinleri Yağlarla araya mesafe koyulmalıdır 

Sağlıklı bir kas yapısı ve daha az yağ dokusu için beslenme listesindeki yağlar azaltılmalıdır. Bunun için kilo başına 0.5 gram yani 4-5 yemek kaşığı yağ almak yeterli olacaktır. Yağlar; tekli doymamış yağ asidi olan zeytinyağı, avokado ve badem gibi besinlerden alınmalıdır.

Spordan önce nasıl beslenilmeldir en-iyi-sporcu-besinleri

  • Spor yapmadan 3-4 saat öncesinde bir ana öğün tüketilmelidir

  • Spordan en az 1 saat önce bir ara öğün tercih edilmelidir  (Meyve, yoğurt vb.)

  • Spor öncesinde ısıya bağlı sıvı kaybı sonucu oluşabilecek problemleri önlemek için yaklaşık 500- 550 ml su içilmelidir

en-iyi-sporcu-besinleri Spor sonrası nasıl beslenmelidir

  • Lakin Spor sonrası dokuların onarılması için ve depoların tekrar dolması için protein alınmalıdır
  • Kas glikojeninin sentezini uyarmak için yeterli kompleks karbonhidrat tüketilmelidir
  • Karbonhidrat oranı 3’te 1 olabilmektedir
  • Egzersiz sonrası 3 saat içinde elzem amino asit, kaliteli protein içeren et, süt, yumurta gibi yiyecekler , kas protein sentezini arttırır.
  • Spor öncesi olduğu gibi sonrasında da sıvı alımı oldukça önemlidir. Her 20 dakikada bir 200 ml su içmek dogru olanıdır
  • https://www.exvitamin.com.tr/ornitin-l-ornitin/
  • bitkisel extract
    Ürünler

Leave a Comment

Your email address will not be published.